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發(fā)表于：2015/7/18 12:08:28
來自：中國甘肅蘭州

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     眾所周知，生命在于運動，運動有益健康，但運動健身有一套基本原則。
自我終身體育運動鍛煉的原則是：明確目的自覺鍛煉，持之以恒，循序漸進，適量運動，全面發(fā)展，從實際出發(fā)和鞏固提高。這些原則是人類在自身建設、完善和優(yōu)化自我生命系統(tǒng)整體功能過程中客觀規(guī)律的反映；是人類在長期從事強身健體、提高活力和延年益壽成功經驗的總結和概括，是現(xiàn)代人堅持自我終身體育運動鍛煉必須遵守的原則。
（一）明確目的自覺鍛煉
        自我終身體育鍛煉之目的，在于增進自身健康、提高自我的活力；從遺傳與變異觀點看，對改善與提高下一代乃至整個民族的身體素質也有重要意義。所以，堅持自我終身體育運動鍛煉的人，要首先明確上述目的，變鍛煉為出自內心的需要和自覺行動。正如毛澤東在《體育研究》中提出的“欲圖體育之有效，非動其主觀，促其對于體育之自覺不可”。只有解決好“動機與效果”的統(tǒng)一問題，才能自由、自發(fā)地去學習和掌握自我終身體育運動鍛煉的知識、技能和技術；才能真正達到增進健康、提高活力、優(yōu)化自身生命系統(tǒng)整體功能和自娛自樂之宗旨；才能正確確定鍛煉的內容和要達到的標準要求；才能靈活地運用各種鍛煉手段和方法。
（二）持之以恒
        持久性。任何鍛煉項目都要持之以恒地進行，才會達到有益健康的目的。故運動貴在堅持，貴在終身。
（三）循序漸進
        漸進性。即任何人的運動都必須量力而行，循序漸進。先進行簡單的小量運動，待適應一段時間后，再進行運動量大、動作復雜的鍛煉．
（四）合理的運動負荷
        指在堅持自我終身體育運動鍛煉中，合理（適量）安排參加者身體所能承受的生理負荷。即：使參加者身體既有一定程度的疲勞，又能承受得住，并與休息合理交替，以便更好地掌握自我終身體育運動鍛煉的技能和技術，有效地增強體質。
運動負荷＝運動量×運動強度
運動量包括練習次數(shù)、時間、距離和負重總量；運動強度包括練習密度、速度和負重量。心率不超過120～130次／分為小強度；心率達155次／分為中等強度，心率在180次／分以上屬大強度。在堅持自我終身體育運動鍛煉中，要合理安排運動負荷。強度加大，量則要相應減少；強度小，量可以相應增加。作為增進以健康、提高身體素質為目的而從事的體育運動鍛煉，應采用最佳運動負荷。即：每分鐘心率次數(shù)＝170次－年齡。
（五）全面發(fā)展
        全面發(fā)展是指堅持自我終身體育運動鍛煉的人，通過體育運動鍛煉，達到身體的各個部位、各器官系統(tǒng)的機能，以及各種身體素質和基本活動能力都獲得全面而協(xié)調的發(fā)展。人體是在大腦皮層統(tǒng)一調節(jié)下的有機整體，人體的各種部位、各器官系統(tǒng)的機能，各種身體素質和基本活動能力之間，既相互聯(lián)系又相互制約，某一方面的發(fā)展都會影響其它方面的發(fā)展。這種協(xié)同關系，如果處理得當就能相互促進、共同提高。反之，將會導致身體畸形發(fā)展，甚至有損健康。在堅持自我終身體育運動鍛煉中，從事任何一項健身運動項目，對人體的發(fā)展都有一定作用。但由于體育運動項目繁多，而又各具不同特點。其作用用于機體不同部位、器官系統(tǒng)的效果都不盡相同。因此，堅持自我終身體育運動鍛煉時，就應該利用多種形式、手段、內容和方法進行全面鍛煉，只有這樣才能全面優(yōu)化人體自身生命系統(tǒng)整體功能。具體地講，在體育運動鍛煉時，應注意均衡性、對稱性、交替性。
（六）從實際出發(fā)
        自我終身體育運動鍛煉要求從自身實際需要出發(fā)，按照自身的意愿，自由、自主、自控、自娛和自樂。人的身體狀況千差萬別，不同的人或同一個人在不同的機能狀況下對運動的愛好、對運動量的負荷能力也不盡相同。因此，在堅持自我終身體育運動鍛煉時，鍛煉的任務、內容、手段、方法和運動負荷等都應該以符合自身特點和具體情況來確定。具體地說，要根據(jù)自身的年齡、性別、健康狀況、生理機能、接受能力、心理因素、疾病狀況和掌握運動知識及技術水平的差異量力而行。從實際出發(fā)，要做到既有一般要區(qū)別對待，使之經過一定努力以后，讓身體生命系統(tǒng)整體功能得到提高。
體育運動鍛煉最好是根據(jù)各人的愛好和特點進行。這樣可使運動鍛煉變被動為主動，增加健身效果。另外，根據(jù)氣候變化，進行相應的體育運動，如夏天游泳、冬天滑冰等。
總之，運動量的大小、時間長短，都要因人的體質、愛好、年齡、環(huán)境等因素定。
（七）鞏固提高
        堅持自我終身體育運動鍛煉，不僅要求現(xiàn)在要掌握強身健體的知識、技能和技術，而且要求要終身掌握，并要在實踐中不斷鞏固提高，這是大腦皮層建立動作定型的結果。如果不及時鞏固提高，動作定型將會